Sống khoa học, vui khỏe hàng ngày cùng 5 hoạt động ‘vàng’
Nâng cao và bảo vệ sức khỏe luôn là lựa chọn hàng đầu của con người thời nay. Trong đó, xây dựng lối sống khoa học là con đường bền vững nhất để cải thiện cuộc sống của bản thân và gia đình. Nhằm giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về lối sống khoa học, hãy cùng xem 5 thói quen có ích để hạnh phúc mỗi ngày qua bài viết sau đây.
Mục lục
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Ăn đầy đủ chất, nêm đầy đủ lượng
Hoạt động vàng đầu tiên để thay đổi lối sống là xây dựng bữa ăn hợp lý đủ chất, đủ lượng.
Để cơ thể luôn luôn khỏe khoắn, trong khi thực hiện chế độ dinh dưỡng, bạn nên làm theo các nguyên tắc sau:
Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng phù hợp nhu cầu cơ thể
Trong bữa cơm, tốt nhất nên cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm dinh dưỡng. Trong đó, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu là tinh bột đường có trong gạo, đậu, khoai,… Tiếp đến là chất đạm trong ngũ cốc, thịt, cá, sữa, trứng. Tiếp theo là các chất béo tốt có nguồn gốc từ dầu thực vật. Sau cùng là những chất khoáng và vitamin trong rau xanh và trái cây.
Tăng số lượng rau củ quả trong thực đơn
Bổ sung nhiều rau củ quả tươi trong thực đơn ăn uống mỗi ngày giúp cơ thể tăng dưỡng chất có lợi gồm vitamin, chất khoáng và chất xơ. Đặc biệt, các giống rau xanh và củ quả màu vàng chứa rất nhiều chất beta-caroten, có công dụng đẩy lùi nguy cơ ung thư hiệu quả.
Giảm ăn mặn, hạn chế tiêu thụ muối
Trung bình một ngày, người bình thường chỉ cần 6-8g muối. Nếu tiêu thụ quá nhiều muối trong bữa ăn hằng ngày sẽ làm tăng áp lực lên động mạch và dễ mắc bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt là trẻ em, nếu cơ thể thừa muối sẽ tác động đến thận, làm giảm sức đề kháng, làm chậm phát triển so với bạn bè cùng trang lứa.
Vì lý do đó, bạn nên giảm nạp nhiều muối vào cơ thể, nhất là nên giảm nêm nếm gia vị trong nấu ăn hay chấm gia vị trong bữa cơm. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm có ít mặn như dùng nước mắm giảm mặn thay nước mắm truyền thống nhằm làm giảm lượng muối trong cơ thể.
Chú trọng giấc ngủ – Cách “sạc đầy” năng lượng cho bản thân
Hoạt động cực kì bổ ích tiếp theo để thực hiện lối sống khoa học là chú trọng giấc ngủ.
Để có 1 giấc ngủ tốt cho sức khỏe, điều tiên quyết phải lưu ý là ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc mỗi ngày. Bạn nên lập thời gian biểu trong ngày và thời gian nghỉ ngơi để tạo cho bản thân thói quen đi ngủ vào thời gian cố định hằng ngày.
Trước khi ngủ, tốt nhất nên tắt bớt những thiết bị điện tử để giảm chìm đắm vào mạng xã hội quá nhiều. Thay vì vậy, hãy dành thời gian đọc sách, làm những việc cá nhân để đôi mắt và cơ thể cảm thấy mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Kiểm soát căng thẳng, làm giảm stress – Sống khoa học với thái độ vui vẻ
Có thể bạn chưa biết, căng thẳng là một trong những tác nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên biết cách kiểm soát stress, làm giảm căng thẳng để sống khoa học hơn.
Stress là hiện tượng bản thân lẫn trí não bị căng thẳng, áp lực từ cuộc sống và công việc, dễ có suy nghĩ tiêu cực và là tác nhân dẫn tới những bệnh lý như đau đầu, mất ngủ, buồn phiền, cáu gắt, giảm trí nhớ, trầm cảm, tâm lý rối loạn, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt, lười vận động, rối loạn tiêu hóa…
Nếu stress nặng hơn, bạn sẽ dễ mắc các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, bệnh tiểu đường, các vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, bệnh tiểu đường, thậm chí là đột quỵ.
Vì vậy, nhằm chăm sóc sức khỏe tinh thần và giảm rủi ro mắc những căn bệnh không mong muốn, tốt nhất nên thay đổi lối sống lành mạnh ngay từ thời điểm này. Cách chăm sóc sức khỏe có thể đến từ những hành động nhỏ nhất như tập hít thở sâu, massage, cười nhiều hơn, tập thiền,… Điều này sẽ giúp bản thân duy trì tâm trạng thoải mái, giảm bớt stress và ngăn chặn những phản ứng tiêu cực.
Tích cực hoạt động thể chất, luyện tập thể dục từng ngày – Lối sống khoa học cho cơ thể mạnh khỏe
Hoạt động vàng tiếp theo để sống một cách khoa học và tăng cường sức khỏe là tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút/ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, củng cố xương, làm tăng endorphin, hormon năng lượng của cơ thể và mang lại rất nhiều lợi ích cho hoạt động tim mạch, giúp máu lưu thông đến những tế bào thần kinh.
Bên cạnh đó, tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày còn đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, ngủ sâu hơn, góp phần làm giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh huyết áp, bệnh liên quan tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
Theo đó, bạn có thể nâng cao sức khỏe bằng rất nhiều phương pháp khác nhau như đạp xe, chạy bộ, leo núi, tập gym, tập yoga hoặc kết hợp chơi những môn thể thao như bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá,…
Kiểm tra sức khỏe định kỳ – Thói quen sống khoa học nên duy trì
Sau tất cả là thói quen khám sức khỏe đều đặn, định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm nhằm kịp thời phát hiện, chẩn đoán và điều trị bệnh kịp lúc.
Việc thăm khám sức khỏe định kỳ tạo điều kiện cho bác sĩ nắm được biểu hiện sức khỏe của bạn, theo dõi cũng như là ngăn chặn sớm những triệu chứng bệnh tiềm ẩn. Đồng thời, qua những lần khám bệnh, bác sĩ sẽ hướng dẫn cho bạn những phương pháp tốt nhất nhằm duy trì sức khỏe.
Thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh mang lại rất nhiều lợi ích cho thân thể, cải thiện tình trạng sức khỏe và ứng phó với tác nhân gây bệnh tiềm ẩn. Mong rằng, 5 thói quen trên đây sẽ giúp bạn sống khỏe, sống yêu đời từng ngày. Cùng với đó, tốt nhất nên cố gắng nạp đủ nước cho cơ thể từ 1,5-2 lít nước/ngày. Không những vậy, hãy từ bỏ hoạt động xấu như hút thuốc và rượu bia, bởi chất kích thích có thể gây hại cho cơ thể.
>>> Xem thêm:
Cách xây dựng bữa ăn hợp lý, đủ dưỡng chất cho mỗi người
