Khởi đầu lối sống lành mạnh với 5 thói quen nhỏ mỗi ngày
Lối sống lành mạnh là một những yếu tố quan trọng góp phần quyết định chất lượng cuộc sống và tăng khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn. Chính vì thế, ngày càng có nhiều người theo đuổi cách sống heathly này. Cùng tìm hiểu 5 thói quen mỗi ngày giúp xây dựng một lối sống lành mạnh qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Theo bạn, lối sống lành mạnh là gì?
Có nhiều định nghĩa khác nhau cho việc sống lành mạnh. Nhưng tựu chung lại, ta có thể hiểu đây là lối sống được thể hiện qua việc ăn uống điều độ, luyện tập thường xuyên, thói quen sinh hoạt tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tầm quan trọng của lối sống lành mạnh trong cuộc sống hiện đại:
- Để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật (đặc biệt là các bệnh hiểm nghèo như ung thư) trước thực trạng có quá nhiều yếu tố gây hại sức khỏe.
- Giúp tăng tuổi thọ.
- Giúp làm việc năng suất hơn, sống yêu đời hơn.
Lối sống lành mạnh đem lại những lợi ích tuyệt vời, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống
Sống lành mạnh với 5 thói quen nhỏ mỗi ngày
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen nhỏ đơn giản để khởi đầu một lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe:
Ăn giảm mặn để bảo vệ sức khỏe trái tim
Chế độ ăn mặn, thừa muối sẽ làm tăng nồng độ Natri trong máu, làm tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch, từ đó tăng thể tích máu và hậu quả là tăng huyết áp cũng như nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn muối ra khỏi chế độ ăn. Bởi vì trong muối chứa 2 loại ion Natri và Clo rất quan trọng trong việc cân bằng thể dịch và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tế bào. Đồng thời, việc đột ngột cắt muối sẽ khiến bữa ăn trở nên nhạt nhẽo, kém chất lượng, dẫn đến biếng ăn và cơ thể không được bổ sung đủ chất.
Thay vào đó, việc giảm mặn phải được thực hiện từ từ, từng bước để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Hạn chế ăn hàng quán, nơi những món ăn thường được nêm nếm nhiều gia vị, đặc biệt là muối để vị thêm đậm đà.
- Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống thay cho thực phẩm chế biến sẵn và đồ đóng hộp - những kho muối tiềm tàng có hại cho sức khỏe.
- Kiểm tra bảng thành phần trong thực phẩm chế biến sẵn và lựa chọn những loại thức ăn chứa ít muối nhất.
- Giảm lượng muối nêm vào khi nấu ăn.
- Sử dụng nước mắm giảm mặn, đây là loại nước mắm áp dụng công thức giảm muối, giảm natri, không chỉ giữ lại hương vị đậm đà của món ăn mà còn tốt cho sức khỏe trái tim - là xu hướng sống lành mạnh được nhiều người tiêu dùng lựa chọn.
Trên thị trường nước mắm đa dạng như hiện nay, hãy ưu tiên loại giảm mặn với công thức giảm muối, giảm natri, vừa ăn ngon vừa khỏe mạnh
Đi ngủ sớm, tránh thức khuya
Thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc đem lại nhiều tác hại khôn lường. Về hệ thần kinh, ngủ muộn gây suy giảm trí nhớ, suy giảm tuổi thọ, đồng thời thần kinh vị giác trì trệ, ăn uống không ngon miệng. Về hệ cơ, ngủ muộn làm tăng đau nhức cơ, giảm khả năng phát triển cơ bắp. Không chỉ vậy, da của bạn sẽ khô sạm, giảm sức đàn hồi, không mịn màng. Bạn cũng dễ bị ù tai, chóng mặt, khô mắt, uể oải, khó tập trung vào công việc.
Tâm lý của người thức khuya cũng không ổn định, dễ nóng nảy, cáu gắt với người xung quanh. Ngoài ra, nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh mạn tính khác ở người thường xuyên thức khuya cũng cao hơn những người khác.
Một số lời khuyên cho giấc ngủ chất lượng:
- Không dùng cafein hoặc rượu bia trước khi ngủ.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử chứa ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
- Tập thói quen ngủ và thức giấc vào thời điểm cố định.
- Giảm thời lượng giấc ngủ trưa.
- Không ăn khuya hoặc uống nước trước khi đi ngủ.
- Thư giãn vào buổi tối như tắm nước nóng, nghe nhạc, đọc sách, thiền, hít thở sâu,…
- Tối ưu hóa điều kiện phòng ngủ, để nhiệt độ phòng khoảng 20 độ C là nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ ngon.
Trong cuộc sống, có những thói quen xấu cho sức khỏe chúng ta vẫn thường xuyên thực hiện nhưng lại chủ quan phớt lờ, hoặc lầm tưởng rằng không sao cả. Hệ quả là cơ thể bị làm cho tổn hại và xuống cấp trầm trọng. Vậy đó là những…
Muốn sống lành mạnh, hãy vận động nhiều hơn
Việc hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai cho cơ tim, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền của bạn, nhờ đó làm tăng khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô đích, đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng để giải quyết công việc hằng ngày. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, phòng ngừa bệnh tật, nâng cao tâm trạng, ngủ ngon giấc hơn, đồng thời tăng kết nối xã hội với bạn bè, đồng nghiệp và người thân.
Do đó hãy bắt đầu một lối sống lành mạnh bằng việc tăng cường vận động, tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ phù hợp. Đặc biệt với giới văn phòng - thời gian làm việc 8 tiếng và ít vận động, có thể lựa chọn những môn thể thao như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe, bóng bàn, tennis,… để tập luyện lâu dài.
Duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày là chìa khóa để có sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật. Trong đó, cần có sự kết hợp chặt chẽ, hiệu quả giữa xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp và thường xuyên vận động. Cụ thể thế nào…
Duy trì tinh thần thoải mái
Sức khỏe thể chất và tinh thần luôn phải song hành với nhau. Khi sức khỏe tinh thần bất ổn, tâm lý tiêu cực, bạn sẽ gặp nhiều trở ngại đến công việc, các mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Thậm chí nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm lý hoặc trầm cảm.
Luôn duy trì tinh thần thoải mái, tránh những suy nghĩ căng thẳng, lo âu và những cảm xúc tiêu cực là cách sống lành mạnh mà ai cũng có thể thực hiện
Lời khuyên cho cuộc sống lạc quan hơn:
- Ăn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe não bộ để cải thiện tâm trạng, bao gồm cá béo, chuối và socola đen.
- Gặp gỡ và trò chuyện với những người suy nghĩ tích cực.
- Tạo giờ nghỉ trong ngày để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Ngừng việc lo lắng, thay vào đó là tập trung và làm tốt nhất có thể.
- Học cách suy nghĩ tích cực, ngừng đổ lỗi khi gặp vấn đề.
- Mỉm cười nhiều hơn.
Không phụ thuộc vào các thiết bị điện tử
Điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác giúp chúng ta rất nhiều trong công việc, giải trí, liên lạc, học tập. Tuy nhiên việc lạm dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể mang lại những tác hại khôn lường sau:
- Gây các bệnh về mắt như khô mắt, mờ mặt và các tật loạn thị, cận thị, thậm chí giảm thị lực trầm trọng.
- Điện thoại phát ra những tia sáng xanh, vì vậy việc dùng điện thoại trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất.
- Gây tổn thương hệ xương khớp với tư thế cầm điện thoại sai trong thời gian dài.
- Mắc các bệnh viêm nhiễm, bệnh về da khi tiếp xúc tay với điện thoại rồi chạm lên da.
- Những bức xạ từ điện thoại thông minh có thể gây căng thẳng thần kinh não, gây trầm cảm, lo âu.
- Tăng thời gian dùng điện thoại sẽ làm giảm thời gian vận động thể chất, khiến cơ thể chậm chạp, ù lì, béo phì.
- Gây nghiện điện thoại, quên đi những người bạn ngoài đời thực và cản trở hòa nhập xã hội.
Với những tác hại trên, bạn nên hạn chế không để phụ thuộc vào các thiết bị điện tử. Chỉ dùng khi cần thiết và giới hạn thời gian sử dụng, bước ra ngoài vận động nhiều hơn để bắt đầu một lối sống lành mạnh.
Thay vì lướt điện thoại trước khi ngủ, hãy đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc nhẹ
Hãy khởi đầu lối sống lành mạnh với những thói quen nhỏ trên, kiên trì vận động, ngủ sớm dậy sớm, tập thói quen ăn nhạt bằng cách sử dụng nước mắm giảm mặn, cũng như hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và giữ cho mình một tinh thần thoải mái. Mỗi ngày một thay đổi, dần dần cuộc sống của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và tích cực hơn.
