7 bí quyết sống khỏe mạnh và trường thọ bạn nên biết
Mỗi ngày được thức dậy khỏe mạnh là điều mà tất cả ai cũng muốn có được. Thật vậy, sống khỏe mạnh là khi thân thể lúc nào cũng ở trong trạng thái tốt nhất về thể chất lẫn về sức khỏe tinh thần, không mắc bệnh, không ốm vặt. Nhưng trong thời buổi hiện đại hóa, rất nhiều người lơ là sức khỏe. Hãy bỏ túi ngay 7 bí quyết sống healthy liệt kê dưới đây để sống trường thọ hơn, bạn nhé!
Mục lục
Đẩy lùi bệnh tật với các bữa ăn cắt giảm muối
Muối đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên nếu sử dụng muối quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe, cụ thể là làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bên cạnh đó là nhiễm một số bệnh hệ tim mạch, thậm chí là đột quỵ. Do đó, bí quyết sống khỏe trước nhất là hạn chế dùng muối trong các bữa ăn.
WHO đưa ra khuyến nghị, người trưởng thành chỉ nên ăn dưới 5g muối/ngày. Tuy nhiên, đối với nhóm đối tượng gồm người lớn hơn 50 tuổi, người mắc bệnh liên quan đến thận, tiểu đường, huyết áp cao được khuyên là ăn ít hơn 3,2g muối/ngày để bảo vệ sức khỏe.
Bạn có thể thực hiện giảm muối bằng nhiều cách bao gồm: hạn chế nêm nếm gia vị mặn trong quá trình nấu nướng, tinh giảm tối đa dùng những món mặn (như là khô, mắm, dưa muối…) hoặc thức ăn đóng hộp. Nếu cần thiết, bạn nên lựa chọn nước mắm giảm mặn với thành phần đã được giảm bớt muối để dùng cho bữa cơm hằng ngày, vừa giữ được cảm nhận ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
Thói quen sống khỏe: Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cần để cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái tốt nhất, đồng thời giúp bạn khởi đầu một ngày học tập và làm việc năng suất hơn.
Nếu thường bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe: làm tăng cảm giác đói, bụng cồn cào và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào những bữa khác, từ đó làm tăng khả năng béo phì, tụt huyết áp, đau dạ dày, người nôn nao, gây tổn thương hệ tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch, làm mất cân bằng cơ thể. Hơn thế nữa, cơ thể trong trạng thái đói không thể tập trung tốt, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc.
Bởi vậy, một trong những cách sống khỏe mạnh là hãy luôn lưu ý duy trì hoạt động ăn sáng đều đặn và đúng giờ. Chưa hết, bạn không nên ăn quá no, cũng như không nên nạp quá nhiều đường và chất béo. Thay vào đó, cần chuẩn bị các bữa ăn vừa đầy đủ, vừa phong phú chất dinh dưỡng từ những loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, rau củ quả, các chế phẩm từ sữa,…
Uống nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy
Uống nước trước khi lên giường ngủ giúp hòa tan những chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể nhanh chóng, hiệu quả và kiểm soát nhiệt độ giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sau giấc ngủ dài thì bổ sung một ly nước ấm vào buổi sáng còn góp phần loại bỏ độc tố, làm sạch ruột tốt hơn.
Vì thế, bạn cần nạp đủ tối thiểu 2l nước mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất của bản thân. Trong đó, lượng nước cần cho buổi sáng lúc thức dậy là một ly nước ấm khoảng 250ml và một ly nước nhỏ trước khi đi ngủ.
Cách sống khỏe mạnh: Không thuốc lá, không rượu bia
Một trong những cách để có lối sống khỏe mạnh là nói không với thuốc lá và rượu bia. Chúng là các chất gây nghiện gây hại đến sức khỏe người dùng cũng như những người xung quanh.
- Thuốc lá bao gồm rất nhiều chất độc hại, nguy hiểm nhất là nicotin rất dễ thâm nhập qua đường miệng, đường hô hấp, dần dần sẽ gây ra các bệnh về phổi, bệnh tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, gia tăng khả năng ung thư, thậm chí là tử vong.
- Lạm dụng bia rượu làm cho gan không thể thanh lọc kịp và chuyển hóa các độc tố ra ngoài, từ đó làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, ung thư gan. Bên cạnh đó, thành phần cồn trong bia rượu gây hại trực tiếp đến cơ quan trong cơ thể như tim mạch, tăng nguy cơ nhiễm bệnh thận, suy giảm trí nhớ.
Do đó, cần hạn chế dùng rượu bia và tránh xa thuốc lá để bảo vệ sức khỏe. Nếu trường hợp cần phải sử dụng chất gây nghiện thì nên xem xét theo khả năng của bản thân để tránh gây ra những hậu quả xấu.
Ngủ đúng giờ và ngủ trưa ngắn
Thói quen sống khỏe kế đến mà không phải ai cũng ghi nhớ đó là quy tắc ngủ đúng giờ và giữ một giấc ngủ trưa ngắn. Ngủ đầy đủ giấc rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, bởi nó giúp khôi phục phần năng lượng đã tiêu hao sau khi học tập, làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn mang lại vô số lợi ích: giảm căng thẳng, giữ tâm lý lúc nào cũng vui tươi, nâng cao sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp, tăng cường trí nhớ và giúp sống thọ hơn.
Bởi vậy để tốt cho sức khỏe, bạn cần ngủ đủ giấc và nên ngủ trưa ngắn trong khoảng 20-30 phút. Ngoài ra, thời gian ngủ trưa bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mọi người.
Phong cách sống khỏe: Giữ tinh thần vui vẻ
Người có sức khỏe tinh thần tốt thường có cuộc sống tốt hơn, ít vướng phải các vấn đề xã hội, và quan trọng hơn hết là thể chất cũng được cải thiện. Ngược lại, nếu như liên tục bị stress, bạn sẽ hay bị đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm và mất cân bằng cơ thể.
Vậy nên, giữ tâm lý thoải mái rất quan trọng trong cuộc sống. Một số phương pháp có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần là ngủ đủ giấc, điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, tham gia các hoạt động nhẹ như ngồi thiền, luyện tập yoga, tâm sự với người thên, tập lối suy nghĩ tích cực…
Tích cực tập luyện thể dục thể thao, đi bộ nhiều
Lối sống mạnh khỏe trong cuộc sống hiện nay mà vô số người thường hay bỏ qua là luôn vận động thể chất. Thói quen này mang lại nhiều lợi ích như duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng, nuôi dưỡng cơ bắp, ngăn lão hóa, giúp lưu thông máu huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt, hỗ trợ ngủ ngon, bên cạnh đó làm tăng lượng hormone vui vẻ, tràn đầy năng lượng và sống khỏe hơn.
Chính vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút/ngày để rèn luyện thể chất. Một số hoạt động thể chất tốt như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, leo núi, yoga, thể dục dưỡng sinh hoặc các môn thể thao như đá banh, bơi, đánh cầu… cũng mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe.
Kết lại, thể chất tốt là nền tảng cơ bản của một cuộc sống hạnh phúc, yêu đời, là cơ sở vô cùng quan trọng để mỗi người thực hiện lý tưởng, mơ ước của đời mình. Vì lý do đó, hãy áp dụng các bí quyết sống khỏe mạnh trên đây ngay từ bây giờ. Hãy tập dần cách ăn uống tốt cho sức khỏe - hạn chế ăn mặn, ngủ đủ giấc, cùng với đó là kiên trì luyện tập thể thao, suy nghĩ lạc quan, tích cực nhé!
>>> Xem thêm:
