Eat clean nên ăn gì? Gợi ý thực đơn eat clean giảm mỡ thừa
Eat clean là phong cách ăn sạch giúp tăng khả năng hấp thu vi chất và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy vậy, bây giờ vẫn có một vài người chưa hiểu rõ được phong cách ăn uống phổ biến này và chế độ eat clean cần ăn gì. Vì vậy, bài báo sau sẽ gợi ý cho các bạn đọc 10 bữa cơm eat clean có lợi cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Mục lục
Eat clean nên ăn gì?
Thực đơn ăn eat clean ưu ái sử dụng những món tươi, sạch. Người thực hiện chế độ này có thể ăn được hầu như tất cả nhóm món ăn nhưng mà chủ yếu cần phải dùng thật nhiều rau xanh và hoa quả cũng như hoa quả (rau xanh lá, cà rốt, bông cải, măng tay, quả bơ, chuối, kiwi, táo…), ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, hạnh nhân, óc chó, mắc ca…), protein nạc (ức gà, thịt bò, trứng gà, tôm, đậu phụ, các loại đậu) và chất béo tốt (cá béo, dầu thực vật…).
Tất cả món ăn Eat Clean nên là món ăn tự nhiên cũng như tươi ngon, Không được phải đồ hộp hoặc là hạn chế nhằm mục đích cơ thể nhận được hết tất cả dưỡng chất tốt nhất. Đồng thời, thực đơn ăn này cũng phải hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói, đồ ngọt cũng như tất cả loại món ăn đóng hộp khác nhằm nâng cao sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng cân đối.
- Ưu tiên chuẩn bị món nhanh gọn như luộc, hấp…
- Ăn sống hoa quả tươi, những loại rau tươi như cải xoong, hành tây, ớt chuông…
- Chia thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, đặc biệt là 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ.
- Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn sáng trong một giờ sau khi thức dậy.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Tinh giảm sử dụng thực phẩm đóng hộp nhiều đường, chất bảo quản.
- Hạn chế tất cả những loại gia vị, đặc biệt là muối và ưu ái chọn lựa món có giảm mặn như nước mắm ít muối.
- Hạn chế bia rượu, chất kích thích.
- Rèn luyện thói quen ngủ sớm và đủ giấc.
- Kết hợp luyện tập thể thao thể thao mỗi ngày.
Tổng hợp 10 thực đơn eat clean healthy giúp loại bỏ mỡ thừa
Thực đơn Eat Clean số 1
- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen cũng như trứng ốp la.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo cũng như măng tây luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả chuối.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh nấm, rau củ xào chay.
Thực đơn Eat Clean số 2
- Bữa ăn sáng: Súp bí đỏ.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải bên cạnh đó là canh trứng cà chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua bên cạnh đó là trái cây (dâu tây).
- Bữa ăn tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây đút lò bên cạnh đó là salad rau củ.
Thực đơn Eat Clean số 3
- Bữa ăn sáng: Khoai lang bên cạnh đó là ½ ly sữa tươi Không được đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, tôm luộc cũng như canh hẹ đậu hũ nấu thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: ½ chén granola.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt, súp gà xé sợi nấu nấm.
Thực đơn Eat Clean số 4
- Bữa ăn sáng: Cháo cá hồi yến mạch.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép cam.
- Bữa ăn trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển và cùng với đó là salad dưa leo.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và cùng với đó là hoa quả (kiwi).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt heo nướng và cùng với đó là đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 5
- Bữa ăn sáng: Súp cải bó xôi thịt bằm.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (hạt dẻ cười).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu nướng cũng như bông cải luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả mận.
- Bữa ăn tối: Salad ức gà, rau xà lách và cà chua bi.
Thực đơn Eat Clean số 6
- Bữa ăn sáng: Ngô luộc cũng như ½ ly sữa tươi không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén đậu nành luộc.
- Bữa ăn trưa: Bánh mì đen, cá hồi áp chảo cũng như salad bơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả ổi nhỏ.
- Bữa ăn tối: Bánh tráng cuốn thịt luộc cũng như rau xanh.
Thực đơn Eat Clean số 7
- Bữa ăn sáng: 1 hũ sữa chua không nên đường và cùng với đó là ½ chén granola (yến mạch, hạnh nhân, hạt điều).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò nướng bơ tỏi và salad dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả táo.
- Bữa ăn tối: Nui gạo lứt nấu súp hải sản rau trái.
Thực đơn Eat Clean số 8
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc và cùng với đó là ½ ly sữa tươi Không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén hạt (mắc ca).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, cá hồi nướng chanh cũng như rau bina dầu mè.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm ram, nấm xào ớt chuông.
Thực đơn Eat Clean số 9
- Bữa ăn sáng: Khoai lang nướng cũng như 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: trái cây (Dâu tây).
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, ức gà luộc xé sợi và salad cà rốt.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 hũ sữa chua và hạt (óc chó, hạnh nhân).
- Bữa ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá thu kho cà, đậu que luộc.
Thực đơn Eat Clean số 10
- Bữa ăn sáng: 1 tô phở bò (không nên lấy nước béo).
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa ăn trưa: ½ chén cơm gạo lứt, mực cháy tỏi cũng như măng tây nướng.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây (Táo).
- Bữa ăn tối: Súp gà xé sợi nấu nấm và cùng với đó là rau củ.
Từ những góc nhìn ở trên, các bạn đọc đã nắm rõ lưu ý ăn eat clean phải sử dụng gì chưa? Việc kiên trì thựuc hiện phong cách ăn lành mạnh này không nên chỉ làm cho các bạn đọc bảo vệ sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp thân thể phòng ngừa, ngăn chặn những bệnh về tim mạch. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích về Eat Clean nhé!
>>> Xem thêm:
