Bảo vệ tim mạch với 10 nguyên tắc ‘vàng’ đừng bỏ lỡ
Một câu nói phổ biến của dân gian Sức khỏe là vàng. Sức khỏe là tiền đề tạo ra tất cả, có được một cơ thể khỏe mạnh, không đau ốm, bệnh tật là một trong những thứ mà mỗi cá nhân đều mong muốn có được. Và trái tim là sự sống của mỗi người, bảo vệ tim mạch như thế nào là tốt nhất để có được một cơ thể khỏe mạnh?
Mục lục
Vì sao nên bảo vệ tim mạch càng sớm càng tốt?
Hệ tim mạch vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào trong khắp cơ thể, giúp điều hòa thân nhiệt và duy trì sự sống của con người.
Hiện nay, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ngày càng tăng cao, chủ yếu do lối sống và dinh dưỡng không lành mạnh. Mỗi người cần nắm rõ những nguyên tắc dưới đây để bảo vệ tim mạch ngày càng tốt hơn.
Giữ gìn sức khỏe để có một trái tim khỏe mạnh.
Bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch đơn giản mà hiệu quả
Về dinh dưỡng:
Hạn chế ăn mặn, cắt giảm muối
Hạn chế ăn mặn là một trong những cách thiết thực nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp. Khi ăn nhiều muối, một lượng lớn ion Natri sẽ tăng cao trong máu, gây rối loạn cân bằng điện giải và gây áp lực lên thận. Nếu nồng độ Natri quá cao, thận không lọc nổi thì Natri sẽ tích tụ trong lòng mạch làm tăng áp lực thẩm thấu, tăng thể tích máu và tăng huyết áp, lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống tim mạch.
Mong muốn sức khỏe của người Việt ngày càng tốt hơn và hưởng ứng theo Bộ Y tế và các cơ quan chức năng, với tiêu chí ăn giảm mặn vì sức khỏe trái tim, doanh nghiệp đã cho ra sản phẩm giảm mặn CHIN-SU cá cơm Biển Đông giảm mặn. CHIN-SU là một trong những thương hiệu mắm nổi tiếng mà các phụ nữ Việt đều biết đến, và sản phẩm của thương hiệu luôn xuất hiện trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt.
Nước mắm giảm mặn CHIN-SU nhưng vẫn giữ độ ngon trên từng món ăn
Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt
Bánh kẹo, nước ngọt và những thức ăn chứa nhiều đường khác sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Thứ nhất, người tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường và béo phì - các yếu tố nguy cơ của bệnh động mạch vành. Thứ hai, hàm lượng đường huyết quá cao sẽ kích thích tuyến tụy tăng tiết hormone Insulin, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây tổn thương mạch máu, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thức ăn tốt khác như ăn trái cây, rau xanh, hoa quả, uống trà hoặc nước lọc. Những thực phẩm đó không những cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt mà còn giúp quá trình tiêu hóa của bạn được thuận lợi hơn. Vì thế, bạn nên cân nhắc trong việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt để bảo vệ tim mạch và sức khỏe của chính bạn.
Thiết lập chế độ ăn ít ngọt giúp giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây tốt cho tim mạch là do chúng cung cấp các loại khoáng chất cần thiết cho trái tim và tác động tốt trong việc kiểm soát huyết áp. Cụ thể, trong các loạ
i rau như rau bina, cải xoăn,… rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa và vitamin K dồi dào, giúp bảo vệ các mạch máu.
Ngoài ra, trong các loại rau này còn chứa nitrat - chất có tác dụng giãn các mạch máu, có tác dụng giảm huyết áp, giảm xơ vữa động mạch và tăng cường chức năng của các tế bào lót ở mặt trong mạch máu.
Đồng thời, bổ sung rau xanh như cải xoăn, rau dền, củ cải, cải xoong hoặc cải thìa , trái cây như cà chua, bơ, chuối,…trong khẩu phần ăn sẽ mang lại một lợi ích tốt như bảo vệ tim mạch.
Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất giúp bảo vệ tim mạch khỏe mạnh hơn
Ăn cá béo tốt cho tim mạch
Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ là một trong những dưỡng chất tốt, vừa cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể, vừa bảo vệ tim mạch tốt. Vì trong các loại cá béo có chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào trong cá giúp làm giảm cholesterol xấu,giảm khả năng hình thành cục máu đông, từ đó giúp làm giảm nguy cơ bị đau tim, tử vong do bệnh tim.
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu Omega 3 rất tốt cho tim mạch
Lựa chọn các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho,… chứa nhiều hợp chất có lợi như anthocyanins, flavonoid… giúp trung hòa các gốc tự do, chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng có liên quan đến sự giảm lượng LDL-C - loại Cholesterol xấu làm tăng các mảng xơ vữa động mạch, từ đó giúp giảm huyết áp về mức ổn định. Hàm lượng calo trong quả mọng cũng thấp, có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày và kết hợp với các loại rau củ khác để gia tăng khả năng bảo vệ tim mạch.
Các loại quả mọng nước rất tốt cho huyết áp và tim mạch
Về lối sống:
Tích cực vận động, tập thể dục
Việc vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể cung cấp thêm nhiều oxy hơn, cải thiện được hoạt động của tim mạch và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên nếu lựa chọn những môn thể thao quá sức sẽ gây tác dụng ngược cũng như có thể nguy hiểm trong quá trình luyện tập. Các môn thể thao tốt cho hệ tim mạch được khuyến cáo bao gồm aerobic, đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…Duy trì đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe được cải thiện tốt nhất và bảo vệ tim mạch hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ tim mạch hoạt động tốt hơn
Giữ tinh thần lạc quan, hạn chế stress
Ở những người stress kéo dài, lượng cortisol từ vỏ thượng thận sẽ được kích thích giải phóng liên tục và tăng cao trong máu, gây co thắt các mạch máu và tăng nhanh nhịp tim. Hậu quả là làm xuất hiện hoặc nghiêm trọng hơn các bệnh tăng huyết áp, đau thắt ngực, hẹp mạch vành, loạn nhịp tim, thậm chí có thể gây đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,….
Stress kéo dài hoàn toàn không tốt cho cả đời sống tinh thần và sức khỏe bản thân, do đó việc kiểm soát stress là rất cần thiết. Ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, bỏ thuốc lá, tập thể dục hoặc yoga đều đặn,… là những hành động đơn giản mà thiết thực để giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoải mái.
Yêu thương bản thân, tránh các suy nghĩ tiêu cực giúp hạn chế stress
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá chưa bao giờ là tốt cho sức khỏe của bản thân bạn, nó sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, nguy cơ đột quỵ… những người hút thuốc lá sẽ làm tăng nồng độ của những sản phẩm oxy hóa như cholesterol LDL oxy hóa và làm giảm nồng độ cholesterol HDL. Những yếu tố này kết hợp với sự tác động của CO và độc chất nicotin làm tổn thương nội mạch. Do vậy, cơ thể của những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ tăng những phản ứng mạch máu, giảm cung lượng máu mang oxy nên dẫn đến thiếu máu cơ tim và co thắt mạch vành. Từ đó, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cả thuốc và khói thuốc lá đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến bản thân và người xung quanh
Giữ trọng lượng cơ thể ổn định, tránh tăng cân
Béo phì không chỉ khiến cơ thể ì ạch, kém linh hoạt mà còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Béo phì làm tăng nguy cơ xuất hiện các mảng xơ vữa trong tuần hoàn - nguyên nhân chính của bệnh động mạch vành. Không chỉ vậy, tình trạng béo phì khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, căng thẳng hơn, sau một thời gian dài sẽ gây suy giảm chức năng tim và suy tim. Vì thế, bạn nên cân bằng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, cung cấp đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất để duy trì cân nặng ở mức vừa phải.
Nước mắm giảm mặn CHIN-SU giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà vẫn không làm mất đi hương vị món ăn
Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra huyết áp
Khám sức khỏe định kỳ là một trong những giải pháp phòng bệnh tốt nhất. Nếu bạn có thói quen khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra huyết áp thường xuyên thì nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ giảm đi so với những người không có thói quen khám sức khỏe. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ là cách bảo vệ tim mạch, bảo vệ sức khỏe của bạn tránh xa nguy cơ mắc bệnh.
Khám sức khỏe định kỳ để phòng và chữa bệnh kịp thời
Nhờ 10 nguyên tắc vàng trên, sẽ phần nào giúp bạn có những giải pháp trong việc bảo vệ tim mạch và sức khỏe cũng như có thói quen sinh hoạt tốt hơn.
Và để bảo vệ tim mạch ngày càng khoẻ mạnh hơn, bạn nên cân nhắc trong việc lựa chọn các thực phẩm trong mỗi bữa ăn, ưu tiên dùng nước mắm giảm mặn, duy trì thói quen sinh hoạt và tập luyện khoa học, đều đặn hơn để có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
>>> Xem thêm:
